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熬夜喝咖啡?错!不提神还损害身体

2018-02-19 15:32 来源:信息时报
标签:放虎归山 谷养生网 杏坛交通中心

不少工作需要上夜班,长期熬夜,如何调整作息时间,保养身体呢?中山大学孙逸仙纪念医院神经内科的李艺副教授来为大家支招。

  李艺副教授说,夜班中不可避免的熬夜,对健康存在着长期慢性的危害。熬夜时人的正常生理周期被破坏,容易导致机体抵抗力下降,睡眠节律紊乱,进而引起一系列的身体不适,包括呼吸道疾病,消化道疾病,夜间失眠,日间没有精神,头昏脑涨,记忆力减退等问题。时间长了,可能会诱发抑郁、焦虑等精神情感障碍,带来严重后果。

  李艺副教授说,值夜班前,很多夜班人员为了熬夜时不饿,往往在晚饭时吃得过多过饱,而且可能在半夜劳累时选择含有咖啡因的饮料提神,这些不良习惯都可能会加重熬夜对身体造成的损害。

  要想夜班值得好,又不伤身体。首先要注意夜班前的晚餐不要吃得太饱,按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富,并以清淡为主。另外也要注意保暖。

  其次,如果熬夜时要吃东西,最好选择吃热的食物。尽量避免在熬夜时饮用咖啡等咖啡因含量较高的饮料,熬夜后吃早饭一定要吃饱,最好不要吃凉的食物。熬夜后,白天最好要充分休息,如果不能,最好靠午休来补觉。此外,也可以进行体育锻炼,如打羽毛球,去户外活动等。

[ 编辑: 周景亮 ]
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